[...] wyrobić ten brzuch,ćwicze go juz długo ale za duzo tłuszczu. Robilem A6W ale jednak zrobilem pare błędów więc nie dało poządanego efektu.Myslałem czy nie zrobić tego Weidera jeszcze raz poprawnie przed wakacjami i planuje tak na 1 miech przed mimi zacząc biegac 5 razy w tygodniu po 30 min.Moze tez jakoms diete sie zrobi.A co wy myślicie?????????
Witam. W przzeszłości ćwiczyłem nieregularnie i podjałem sie planu redukcji fatu.I teraz po udanym planie powróciłem na silownie. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *1 miesiąc II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout [...]
[...] poniewaz nie mam tyle czasu, zeby dac rade sztywno sie go trzymac. Z tego powodu biegam kiedy mam czas tak po 7 km (35 min schodzi) , i to jest tak roznie: 1, 2 lub 3 w tygodniu. Chcialbym wiedziec czy takim biegankiem poprawie swoj czas na 1km ? Wyczytalem tez gdzies ze wyskok mozna wyrobic poprostu samym bieganiem, to prawda ? Czyli czy [...]
[...] trochę schudnąć ale i trochę wyrobić mięśnie. Mam w domu ławkę, gryf, gryf łamany, hantle i drążek. Chciałbym, żebyście mi pomogli jakoś rozpisać trening co robić w jakie dni, ile razy w tygodniu trenować, a przede wszystkim jakie ćwiczenia mogę na tym robić i jak żebym nie popełniał błędów. I bardzo dziękuje jeżeli ktoś mi pomoże. Pozdrawiam ;)
[...] na izbe przyjec,okazało się że to był jakiś wirus,dostałem hydroxyzyne i wróciłem do domu.Myślałem że może przez to zatrucie miałem jakieś drętwnie rąk.Dzisiaj po tygodniu czasu od pierwszych objawów tych poszedłem na trening i znów to samo,duszności i drętwienie rąk (uczucie mrówek w dłoni) przy ostatnich podnoszeniach.O co może [...]
Aby było wszystkim jasniej o co mi chodzi zapytam tak: 1. Czy intensywny trening a mainowicie 4 x w tygodniu po 1-2 H, Pozwoli mi osiągnąć jakieś skutki widoczne gołym okiem w ciągu miesiąca 2.Po jakim czasie oczywiście z odpowiednią dietą na mase i treningiem napisanym powyżej sobacze widoczne efekty bo braniu białka Co się lepiej opłaca Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i próbuje przybrać na masie mięśniowej, od miesiąca brałem białko trec 100, i cwiczyłem 5 razy w tygodniu na siłowni uwzględniając czas na regeneracje, oczywiście jadłem 3 duże posiłki i 2 mniejsze w sumie co 3 godziny. Po całym miesiącu przytyłem tylko 2Kg. Mięsnie są bardziej widoczne ale nadal małe... waże 56kg ważyłem 54kg. Od [...]
[...] 19kg. Postanowiłem więc z redukcji przejść na mase, dodam iż od ponad miesiąca waga stała twardo te 77kg, przy tzw. jedzeniu na masę. Regularnie ćwicze na siłownii 3 razy w tygodniu. Stosuję monohydracik kreatyny firmy SFD :), Postanowiłem zainwestować w białko i tutaj mam pare pytań do Was: 1) Kiedy najlepiej spożywać białko i jak? 2) Ile? 3) [...]
[...] tydzień idotej pory wziełem 1 -30 tabletek anapolonu zaczynałem od 1 po 5-ciu dniach 2 potem 3 potem 2 i 1 2 meta polska biorę już 5 dni po 7 tabl. 3 deka i testex raz w tygodniu czyli wsumie po 4 strzały NOI NIC WAGA STOI W MIEJSCU A NAWET SPADŁA 2 KG BOJE SIĘ O SKUTKI UBOCZNE BO PO 1 CYKLU STRASZNIE MNIE OSYFIŁO PROSZĘ O KAKRETNE PORADY [...]
[...] raczej normlanej budowy chodz miesnie mam juz nawet nienajgorzej wyrobione :) cos tam z mieśni jest :) tylko ze waze juz 71 kg, od trzech tygodni przytyłem 7 kg. cwicze trzy razy w tygodniu czwartek piatek sobota MMA . ale chodzi mi o to ze miesnie mi rosna wszytsko fajnie okej ale nie chce az tak duzej masy. no i da sie z tym cos zrobic?
Witam, jako iż warunki od września zmieniają się u mnie dostęp do siłowni będę miał tylko 3 dni w tygodniu tj. piątek, sobota, niedziela. Nie chcę przerywać treningów, a więc postanowiłem, że będę ćwiczył dalej tylko, że mój plan będzie następujący: Piątek: -Nogi, barki Sobota: -Klatka, triceps, brzuch Niedziela -Biceps, plecy, Jeśli ktoś będzie [...]
[...] Myślałem o czymś takim: 1. Przysiad sztanga z tyłu 2. Dzień - dobry 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. wiosłowanie sztangą 5. military press 6. podciąganie na drążku nachwytem szeroko 1-2 serii rozgrzewka 4 serie właściwe - 12-15 powt. Częstotliwość treningów na początek 2x w tygodniu. Zmieniony przez - mellow w dniu 2013-12-29 20:51:15
Witam wiek 24 waga ok 67kg wzrost 171cm Trenuje Muay Thai + siłownia + bieganie. Wychodzi 6-8 treningów w tygodniu, o różnej intensywności. Moim celem nie jest nabranie masy, ani redukcja. Chce czuć się dobrze + mieć silę na treningi;-) Wrzucam dietę do oceny, głównie zastanawia mnie ilość tłuszczu, czy nie za dużo? [...]
Witam.Właśnie rozpoczęłam redukcję. Nie mam pojęcia czy dobrze się do tego zabieram. Dieta 1600 kalorii w 4 posiłkach Trening 4-5 razy w tygodniu: -3 treningi interwałowe -2 kardio Ważę 56,5 przy wzroście 164cm Zastanawiam się czy nie za mało kalorii ?
Witam piszę ponieważ potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Ćwiczę 2 razy w tygodniu ponieważ pracuje na 3 zmiany .Chciałbym aby dieta była na zasadzie bardzo prostego posiłku który mogę szybko zrobić oraz taniego . Mam 22 lata 180 wzrostu oraz waxe tylko 60 kg i chciałbym przytyć narazie z 10 kg .Dodam że w pracy spalam około 300 kalorii.Niestety [...]
Jestem piłkarzem. Trenuje 5 razy w tygodniu mniej więcej po 2 godziny. Po treningu staram się uzupełnić węglowodany, ale nie wiem czy lepiej to robić carbo, czy izotonikiem? Do tej pory piłem głównie isostar, ale zastanawiam się czy nie zacząć stosować bardziej stężonej odżywki? Świetnie, że wreszcie powstało tutaj coś dla innych sportowców
[...] hantli w opadzie biceps sztangą biceps hantle młotek francuskie prostowanie ramion na wyciągu przysiady wspięcia na palcach martwy ciag szrugsy chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od 50-60% ciezaru maxymalnego i co 2 trening zwiększac cięzar, liczba powtórzen do maxymalnego wyczerpania za każdym razem co o tym sądzicie?
[...] kreatyny i 1,5g tauryny. Chcę do tego dokupić jeszcze glukozę ze spożywczego. Rozpisałem sobie jak to brać (zaczynam od poniedziałku) i mam pytanie czy tak może być. Ćwiczę 3 razy w tygodniu , cykl będzie trwał 6 tygodni, a wiec tak: DN 6,5g kreatyny rano +12g dextrozy DT 6,5g kreatyny rano +12g dextrozy , 6,5g kreatyny po treningu +70g glukozy
